고혈압 관리 첫걸음 - 고혈압 성인병 관리하기

혈압은 계절적인 영향도 있지만, 나이가 들수록 높아지는 경향이 있습니다. 특히, 중년 이후에는 남자나 여자나 다 혈압관리가 매우 중요합니다. 오늘은 이에 대해 얘기해 볼까 합니다.

 

 

기본적인 생활습관 들이기

고혈압은 심장과 혈관 건강에 매우 위험한 질병입니다. 최근 미국에서는 고혈압 판정의 기준을 낮췄다고 합니다. 수축기 혈압의 고혈압 판정 기준을 140에서 130으로 낮췄다고 하네요. 본인의 수축기 혈압이 130 이상이 된다면 이제는 혈압관리에 유의할 시기가 되었다고 생각하는 것이 좋습니다.

 

 

혈압관리는 크게 비약물치료와 약물치료를 진행합니다. 먼저, 비약물치료는 혈압을 낮추는데 효과가 있으면서도, 생활습관에 관련된 사항이므로 부작용이 거의 없는 방법으로 주요 내용은 아래와 같습니다.

• 음식을 짜게 먹지 않습니다. 음식을 가급적 싱겁게 먹는 것이 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. WHO(세계보건기구)는 성인의 하루 소금 섭취량을 5g 미만으로 제한할 것을 권장하고 있습니다.
• 다이어트를 실시하여 체중을 줄입니다. 비만은 혈압을 높이는 주요 위험요인 중 하나입니다. 체중을 지금보다 5 ~ 10%만 줄여도 혈압을 많이 낮출 수 있습니다.
• 적당한 운동으로 체력을 보강합니다. 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분의 중등도 강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 
• 담배를 피우지 않습니다. 흡연은 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 담배를 피우는 분이라면 이제는 건강을 생각하여 금연에 도전에 보세요.
• 음주습관을 바꿉니다. 술을 마시는 것도 혈압에 부담을 주는 요인입니다. 사회생활을 하는데 필요한 만큼만 적절히 조절하여, 과한 음주는 피하도록 합니다.

 

약물치료는 의사의 검진 이후 처방에 따라 진행되게 됩니다. 본인의 혈압이 비약물치료로는 충분하지 않다고 생각하신다면 반드시 병원을 찾아 의사의 진단과 처방을 받으시기 바랍니다.

 

 

혈압관리 유의사항

혈압관리에 유의해야 할 사항은 아래와 같습니다.

• 정기적인 혈압 측정: 혈압은 시간이 지나면서 바뀔 수 있으므로, 정기적으로 측정하여 혈압 변화를 확인하는 것이 좋습니다.
• 꾸준한 약물 복용: 약물치료를 받고 있는 경우, 의사의 지시대로 약을 잊지 않고 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 스트레스를 적절하게 관리하는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.

혈압관리 생활습관 꿀팁

고혈압은 만성질환이고, 나이가 들어감에 따라 발생빈도도 높아지므로, 한번 고혈압 판정을 받는다면 이는 평생 관리를 해야 할 사항이 됩니다. 다음사항을 잘 지켜 건강한 생활을 유지하도록 합니다.

• 규칙적인 생활: 규칙적인 수면과 식사를 통해 신체의 리듬을 유지하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수분 섭취: 하루에 2 ~ 2.5 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 싱겁게 먹기: 음식을 만들 때 소금을 적게 사용하고, 외식을 할 때도 짠 음식을 피하는 것이 좋습니다.
• 채소와 과일 섭취: 채소와 과일은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소를 풍부하게 가지고 있습니다.
• 가공식품 섭취 제한: 가공식품에는 소금과 포화지방, 트랜스지방 등이 많이 들어있어 혈압을 높이는 원인이 됩니다.

중년 이후의 사람들에게는 혈압관리는 평생의 과제가 됩니다. 따라서 장기적인 관점에서 생활습관을 하나씩 고쳐나간다면, 건강한 생활을 이어나갈 수 있을 것입니다. 바쁜 도시 생활에서 시간을 내어 건강관리하기가 어렵다면, 지하철이나 건물, 아파트 등에서 계단 오르기부터 시작해 보는 건 어떨까요?